名人美心肌
Apr 01 , 2014
00:00

年後纖體計畫 開跑!

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年節雖然僅有6天,但在這短暫假期裡,大吃大喝、少運動與晚睡晚起等作息型態,  一不小心就讓體重數字悄悄攀升,身形跟著走樣,  為使曲線恢復年前輕盈樣貌, 本期針對易使體態變形的3種年節生活模式,提出纖體解決對策。 執行撰文/王諺玫;攝影/吳晴中;設計/江宜珎;模特兒/鐘瑤;梳化/風繡絨;內容諮詢/統一健身俱樂部民生館私人教練徐盛株;服裝協力/Nike   肥滿族-最近吃太多 以肌力鍛鍊幫助消脂 年假在家,總免不了大魚大肉、吃吃喝喝,吃入的食物又以高熱量、高油脂類居多,一旦食量超越日常飲食量,熱量增加,體重當然也跟著攀


年節雖然僅有6天,但在這短暫假期裡,大吃大喝、少運動與晚睡晚起等作息型態, 

一不小心就讓體重數字悄悄攀升,身形跟著走樣,

 為使曲線恢復年前輕盈樣貌,

本期針對易使體態變形的3種年節生活模式,提出纖體解決對策。

【執行撰文/王諺玫;攝影/吳晴中;設計/江宜珎;模特兒/鐘瑤;梳化/風繡絨;內容諮詢/統一健身俱樂部民生館私人教練徐盛株;服裝協力/Nike】

 

肥滿族-最近吃太多

以肌力鍛鍊幫助消脂

年假在家,總免不了大魚大肉、吃吃喝喝,吃入的食物又以高熱量、高油脂類居多,一旦食量超越日常飲食量,熱量增加,體重當然也跟著攀升,於是脂肪漸漸囤積,特別是手臂後側、腹部、臀部與大腿內側位置可看見明顯改變。這時建議利用局部肌肉鍛鍊動作,每日午間或晚上進行鍛鍊,協助提升燃脂力;鍛鍊後若感到飢餓,建議選擇豆漿、蛋類、水煮雞肉適量食用,如此便能使曲線更加纖勻。

鍛鍊手臂後側線條

1.將雙手張開與肩同寬,並抓住椅子側邊,接著將臀部離開椅子呈預備姿勢。

2.搭配吸氣將身體向下沉,下沉時注意上手臂需與地面平行;再搭配吐氣,回到預備姿勢。重複12∼20下,進行2∼3組。

緊實臀部與腹部

3.仰躺於瑜珈墊上並屈膝,雙手平放身體2側,雙手張得越開,穩定度就越高,臀部離開地面約3公分高度,呈預備姿勢。

4.搭配吐氣將臀部離開地面,用力向上抬起,使上身與下身呈一平滑斜線;吸氣時再回到預備姿勢。做動作時,記得將腹部收緊,保持3秒上、3秒下的頻率,重複做12∼20下,進行2∼3組。

雕塑大腿內側曲線

5.採站姿,雙腳打開與肩同寬,腳尖膝蓋自然朝前。首先將左腳向前跨一步,重心在前腳與後腳之間。

6.吸氣時,身體下沉至前腳大腿與地面平行;吐氣時,再回到預備姿勢。重複12∼20下再換腳,進行2∼3組。

Plus!甲殼素、左旋肉鹼,減低過度熱量吸收

若希望能有良好的塑身成效,當然得均衡飲食搭配規律運動,飲食上建議清淡、少油、少糖,若驚覺近期吃了太多高熱量食物,也能於餐後搭配含甲殼素、藤黃果、左旋肉鹼等營養保健食品,協同減低熱量吸收。


a.Kgcheck高纖無糖美窈飲,5包/盒,NT340。
b.DHC均衡元素(左旋肉鹼),30日份,NT580。
c.Biojoy Chiala奇異籽,250g,NT550。
d.Burner 6周決戰窈窕計劃,NT2,980。
 

鬆懶族-最近少運動

腿部與核心運動,提升心肺循環與代謝

放假在家,就只想躺在床上、賴在沙發上發懶,當個稱職的「沙發馬鈴薯」,小心身形曲線也跟著鬆懶,變得如馬鈴薯般圓潤,此外,長期久坐更將引發心血管疾病產生。為維持良好體態與健康體魄,記得每15∼30分鐘,起身走走,搭配伸展、腿部與核心運動,改善因久坐而下身循環差、脂肪囤積於臀腿部位困擾。飲食方面更得避開過鹹、油膩食物,3餐規律進食,並以清淡飲食為主。

鍛鍊臀腿線條

1.採站姿,將雙腳打開與肩同寬,腳尖膝蓋自然朝前呈預備姿勢。

2.首先搭配吸氣,將屁股向後下方蹲至大腿與地面平行,手也順勢抬高至地面平行處;接著吐氣回到預備姿勢。進行此動作時,注意背部打直,腹部收緊,維持3秒上、3秒下頻率,重複12∼20下,進行2∼3組。

提升身體代謝力

3.採俯臥姿勢,雙手撐地、膝蓋打直,使身體背面呈一平滑斜線。

4.雙腳快速替換,輪流向前踏至胸前。重複12∼20下,進行2∼3組。

伸展緊繃上背

5.採站姿,將手臂打直,雙手手指互扣呈預備姿勢。

6.接著將背向後拱起,協助伸展因久坐感到緊繃的上背部,伸展時維持30∼60秒,進行2∼3組。

Plus!保健食品協同護膚品,協助提升代謝循環

當身體處於低活動量狀態時,其代謝機能自然降低,脂肪便容易囤積,除了以腿部動作帶動心肺運動,進而提升代謝外,同時補充苦橙(枳實)萃取物、唐辛子、紅豆水等有助維持代謝元素,減緩體內負擔。另外搭配具改善水腫機能纖體護膚品,針對因久坐出現水腫問題的臀腿部位進行按摩,舒緩腫脹困擾。


a Orbis熱感緊實身體凝膠,180g,NT1,050。

b REN七葉樹緊緻纖體精華,150ml,NT1,780。

c 我的健康日記 2代速纖茶花錠,30日份,NT1,200。

d 纖Q好手藝20倍紅豆水,15入,NT199。

 

夜貓族-最近太晚睡

中低強度運動搭配伸展動作,助眠與提升代謝

熱鬧過節氣氛而精神亢奮或生活壓力過大無法入眠,都可能因晚睡導致身形走樣。熬夜時,經常難忍飢餓感受,吃下多餘食物,增加一日攝取熱量,接著囤積不必要的體脂肪。加上夜間10點至凌晨2點,是具分解體脂肪功效的生長激素一天中分泌量最多的時刻,熬夜、晚睡者,將讓身體錯失這段時間,難以維持輕盈體態。建議於晚飯消化後,搭配中低強度運動加上伸展運動,放鬆身心,提升睡眠品質,同時增加體內代謝力。

抬膝捲腹鍛鍊核心

1.仰躺屈膝,使小腿與地面平行,小腿與大腿呈90度,雙手輕撫雙耳。

2.上半身向前捲腹,頸部記得別過度前傾,同樣動作重複12∼20下,進行2∼3組。

鍛鍊大腿與側腰

3.採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持一個水瓶,腳尖膝蓋自然朝前。將左腳向前跨一步,重心在前腳與後腳之間。

4.吸氣時,將身體下沉至前腳大腿與地面平行,手也順勢抬至地面平行,以腰椎帶動向2側轉體;吐氣時,再回到預備姿勢。同樣動作重複12∼20下,再換腳,進行2∼3組。

伸展大腿後側&臀部

5.採仰躺姿勢,雙手平放2側,左腳提起,小腿與地面平行,右腳屈膝將腳踝置於左膝上。

6.接著將雙手環抱左腳大腿,伸展大腿後側與臀部,身體維持不動,背平貼地面,維持30∼60秒,再換腳,重複進行2∼3組。

Plus!維他命C、B群,補充能量

作息不正常族群,除了熬夜、晚睡而不小心攝取多餘熱量外,更容易因不正常生活作息,使身體代謝機能失調,進而出現肥胖問題。可補充維他命C、B群元素,或是具提升睡眠品質機能保健食品,協助改善因熬夜出現的體態走樣問題。


a Orbis活力美人維他命,1.4g×60包,NT750。

b Kgcheck好眠快樂膠囊,30日份,NT1,880。

c Nature Made維生素B群,100錠,NT400。

d Avon康采極緻青春精華飲,10ml*30瓶,NT4,500。



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