健身纖體
Jul 11 , 2017
00:00

還在以為青木瓜能長胸?三大「變身系食材」 讓少女轉大人不NG

文/Sasha  來源/晨光健康營養專科諮詢中心
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12-18歲的青春期是生長發育的黃金階段,特別是女生,除了長高、更會擔心胸部、身材比例等問題,晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師提醒,暑假期間少女們常會在網路搜尋或透過口耳相傳各種變美飲食秘訣,但門診常見「單一食材過量攝取」及「不吃特定食物」兩大錯誤飲食觀念,不但無法有效幫助美麗變身,更可能反賠上健康!快來看看到底該如何豐胸美膚!


錯誤觀念1:單一食材吃太多,變胖又縮胸



很多女生都聽過吃豬腳、雞皮這類富含膠原蛋白的食物能讓肌膚彈力有光澤,或是狂吃青木瓜能幫助胸部成長等等,其實大吃豬腳、雞皮容易攝取過多油脂、熱量和膽固醇,造成肥胖反效果;單吃青木瓜、沒有攝取均衡營養反而更無法增加胸部脂肪;至於吃炸雞、高油脂食物,營養師警告,攝取過多油脂和反式脂肪,除變胖外,亦有增加未來罹患三高的可能。

錯誤觀念2:不吃特定食物,臉色死黃平胸註定



為了減肥,三餐只吃沙拉這種事小編高中時也做過~但!是!只吃蔬果沙拉,胸部不但無法有足夠的營養發育,長期還會出現頭暈(小編當時早上真的都超暈的上課)、體力記憶力衰退現象;嚴重甚至會導致經期紊亂,皮膚、毛髮乾枯。此外,有的女生覺得自己容易水腫,因而完全不喝水,其實水腫是體質性的,跟姿勢不良、營養不足或吃太鹹也有關係。但如果因此不喝水或以其他利尿食物/飲品代替喝水,恐讓肌膚缺乏活力,產生乾燥及粗糙的老化現象。那麼到底該怎麼做才正確呢?

把握國高中完全成熟期  營養師:豆漿、山藥、薏仁三大「變身系食材」 讓青少女變身不NG



趙函穎營養師提醒,14-18歲的國高中時期,正是青少女進入「完全成熟期」的關鍵時刻,除營養均衡外,可運用暑假2個月進行個別部位的營養調整。由於現代人飲食多精緻食物,過多的澱粉和糖會造成肥胖。想改變肌膚、胸部、腿部的青少女們,建議每日可適當攝取豆漿、山藥、薏仁等三大「變身系食材」。豆漿含優質蛋白質、大豆異黃酮和卵磷脂,不攝取動物性脂肪就能獲得營養、讓肌膚變好。山藥為原形澱粉,低升糖指數特性,還能加強纖維攝取!山藥所含的皂甘成分,更可加強荷爾蒙合成,達到胸部發育。薏仁則富含維生素B群與膳食纖維,可利尿消除多餘水份;而薏仁的蛋白質、胺基酸,也可以淡化斑點,讓肌膚均勻淨白喔!



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