健身纖體
Aug 03 , 2017
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專業教練親授!效率更高、更有趣的壺鈴TABATA訓練居家這樣做

文/Wennie 圖/Wennie
  • 專業教練親授!效率更高、更有趣的壺鈴TABATA訓練居家這樣做
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近期大受歡迎的壺鈴訓練,特別適合不愛慢跑等有氧運動的女孩們,不僅有趣又能帶來良好的雕塑效果。這回便邀請BEING sport 統一健身俱樂部私人教練Jacob,與我們分享如何在家就能以購物袋與水瓶DIY壺鈴訓練,快放下零食,起身一起動一動吧!


居家壺鈴DIY

家中沒有壺鈴怎麼辦?Jacob分享可用路跑活動發放的置物袋或是購物袋,並在裏頭放置瓶裝水替代。一瓶600ml的瓶裝水式0.6公斤,以一般女性而言,初期練習可以2-4公斤重量來訓練,因此建議在袋中放入4瓶水開始做起,待習慣重量、熟悉動作後再視情況慢慢加重。



壺鈴TABATA訓練

Jacob教我們4款常見的壺鈴動作,分別是:甩壺鈴、深蹲、硬舉、弓箭步蹲,每次做動作前,可先個別練習20下,熟練並確定動作正確後,在將其串成TABATA訓練。做法是每個動作進行20秒後休息10秒為一循環,總共做4次循環後換下一動作。可單一動作做4個循環,或是4個動作做一循環。頻率建議做一休二,搭配飲食,相信很快就能實現理想體態!





詳細動作說明請見影片



BEING sport 統一健身俱樂部私人教練Jacob



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