健身纖體
Aug 08 , 2017
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身體的僵硬程度才是你真實的年紀!早晨5分鐘瑜珈操 讓自己重返青春活力

文/Sasha  來源/LIVESTRONG、PINTEREST
  • 身體的僵硬程度才是你真實的年紀!早晨5分鐘瑜珈操 讓自己重返青春活力
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經過一整晚的睡眠,早上起床總是特別昏昏沉沉、又肌肉痠痛?不用靠咖啡、也不需拖著身子去運動,Follow以下5分鐘的早晨瑜珈操,1分鐘一個簡單步驟,你就能用健康、又輕盈的身心開啟一天!


第1分鐘:腹式呼吸法

當我們的身心被壓力佔據時,我們不自覺就會切換成淺層的呼吸、甚至有些人還會憋氣。有意識的腹式呼吸能放鬆我們的自律神經、也能卸除僅用胸腔呼吸所帶來的肩頸痠痛。躺在床上或是地上,一隻手放在肚子上、一隻手放在胸口,有意識的深深吸一口氣,並注意將氣吸入時你的腹部是隆起的(胸口則沒有),再將氣吐出。若一開始無法,慢慢的調整呼吸的節奏跟深度。

第2分鐘:按摩臀部肌肉

很多上班族都需要坐在電腦前一整天,長期久坐不但造成臀部肌肉緊繃、還可能造成屁股變大、下盤血液循環不良的問題。使用一些瑜珈道具可以幫助肌肉鬆弛、達到神經放鬆的效果。使用瑜珈道具、或是用大一點的寶特瓶裝水。坐在道具上,像圖片中一樣一隻腿跨過另一隻腿的膝蓋,手則撐在地面平衡姿勢然後緩慢的前後滾動,好了之後再換另一邊。之後,再換到正面滾動骨盆的位置。

第3分鐘:伸展整個身體

平常我們的動作很難拉到身體的側邊肌,躺在地上,將手臂伸出去延展、同時腳跨向反方向能幫助我們身體全面拉開,整個僵硬的肌肉會感覺瞬間釋放。不過注意,有脊椎受傷的人不要太猛烈的做這個動作,還是得先詢問過醫師再執行。

第4分鐘:拜月式瑜珈

有姿勢不良、或是背部僵硬問題的人,非常值得好好做這個動作!首先臉朝下趴在地上,接著慢慢的用雙手撐起上半身,搭配吸氣慢慢將頭往上伸展看著天花板,吐氣時再放鬆下來。進行一分鐘這個伸展,你能感覺到背部的肌肉完全被拉開。

第5分鐘:坐姿體前彎

這個姿勢我們小時候都做過,應該不難理解,同樣是為了矯正不良的習慣姿勢,一同拉開大腿肌與背部。不過記得做這個動作時千萬不能駝背、骨盆也應坐正在地上,不要想著手要摸多遠(小時候前面還會放一把尺),而是想著儘量讓腹部去找大腿將有所幫助。

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