健身纖體
Aug 30 , 2017
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運動瘦身大迷思!千萬別再犯這5個錯誤 讓你累的半死反而更胖!

文/Sasha  來源/POPSUGAR、Instagram
  • 想要運動瘦身,千萬別犯這5個錯讓你不瘦反胖!
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運動幾乎是想要瘦身的人都必須嘗試的事,但是如果錯誤運動,不但無法事半功倍、還可能讓體重不減反增,讓人意志好消沉!!快來看看你有沒有犯以下健身的五個大錯,別再霧煞煞為何瘦不下來了!!


1. 你只做有氧運動

雖然大家都知道有氧運動能燃燒卡路里,但如果你只跑步、騎腳踏車、或游泳,你瘦身的速度會非常慢!當你嘗試重訓並擁有愈多肌肉,你身體燃燒脂肪的速度就會愈高,想當然爾~你健身的效率就會更好。

2. 你總是忽略強度較強的健身

如果你有聽過「高強度間歇訓練」,那是因為非常有效!專家都指出結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型, 能透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。一個「高強度間歇訓練」可能包含了跑步、跳繩,或加上伏地挺身等結合有氧與肌耐力的訓練。

3. 你沒有堅持下去

毎天散步20分鐘可能對血液循環有所幫助,但對瘦身可能效益就不大了。就如同瑜珈、或慢跑一樣,你也至少必須毎週去健身房3~4次,毎次花費45分鐘左右才能看見成果。確保自己真的做到,如果你真的想瘦。

4. 你的健身套餐總是一樣

如果你一直以來都有健身,體重卻到了一個瓶頸,代表你很可能得換換你的健身方式了。當你毎週都做一樣的健身3~5次,你身體的肌肉會漸漸習慣這個套路而失去效果。所以,你最好毎6週就更換一次你的健身方案,或是毎天都求新求變,如此你的身體才能一直受到刺激並達到瘦身效果。

5. 你完全沒在care你都吃些什麼

當你健身完後你都做了什麼也是相當重要的。運動,我們都知道,會讓我們更餓,有些人還會因此想「我都運動了所以我可以愛吃什麼就吃什麼」,天!!絕不行!!!如果你健身完後立刻喝珍奶,或是吃高熱量食物,基本上你健身時消耗的卡路里都又吸收回來了。為了成功瘦身,你必須更嚴格控管自己的卡路里攝取,千萬別讓自己的辛苦都白費了。

明潮