健身纖體
Mar 24 , 2018
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過了25歲都該看!提高新陳代謝、避免脂肪愈來愈多的5大方法

文/Sasha  來源/Popsugar、Pinterest、Instagram
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相信很多女孩都有感,以前學生時期不管怎麼放肆的大吃大喝或是熬夜,身體幾乎都不會發胖或水腫,無奈一出社會感覺身體運作就是慢了下來,連喝水都會胖!相信很多人都知道過了黃金年齡25歲,我們的新陳代謝都會逐漸減慢,如果平時沒在運動想當然的脂肪只會愈積愈多。如果你最近也有這方面的困擾,不妨將以下5大步驟融入生活中,提高自己的基礎代謝、進而達到維持身材的功效!


1.直接從吃下手

隨說完全不運動、只靠吃就能瘦不太可能,不過像是選擇多吃水果、蔬菜、和全穀類食物除了能讓我們在進食時多咀嚼促進消化,高纖維也能幫助排便,更能增加我們身體10%的卡路里燃燒。其實只要多留心我們吃下的食物,本身就能幫助我們的代謝。

2. 多吃瘦肉

蛋白質需要靠我們身體較多的能量去消化,除此之外多吃蛋白質更能增加我們的飽足感,避免暴飲暴食其他東西。所以想從吃下手的人,要記得在自己的菜單中加入這些營養元素,才能事半功倍。

3. 每次小動個20下

懶得騰出一個時間運動的人,在吃下每餐正餐或零嘴前直接就先做個20-50下伏地挺身吧(視自己的體力狀況而定)!瞬間爆發的肌耐力運動平均可為我們的身體帶來一天200卡路里的消耗,也能燃燒我們多餘的脂肪。

4. 多喝水或是試著喝綠茶

綠茶富含兒茶素,相信有瘦身經驗的人都知道兒茶素不僅抗氧化、也能提高約4%的新陳代謝(大約一天就能消耗80卡路里)。如果你實在無法接受綠茶,那麼多喝水其實也相當有幫助,可以避免我們身體缺水進而造成代謝率下降。

5. 暫停5分鐘

現代人生活忙碌,很多學生或是上班族幾乎一整天都是坐在桌子前度過。研究顯示,長期的壓力也會造成我們身體代謝減緩,因此,不妨提醒自己工作一段時間就要站起來走走、活動活動個5分鐘。不管是散步、或是聽首喜歡的歌跳個舞,都能讓心情更輕鬆,也能增進身體健康!



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