健身纖體
Dec 02 , 2018
00:00

誤會可大了〜減肥要瘦,不是會動就會瘦,這三點一定要筆記

文/CW 
  • 誤會可大了〜減肥要瘦,不是會動就會瘦,這三點一定要筆記
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一直有減肥「習慣」的人,卻總是瘦不下來。會不會妳以為有動就會瘦啊,如果真的這麼想,妳就大錯特錯了!


妳是不是跟小編一樣,總是無法持續運動,不然就是常常暴飲暴食!

甚至是,使用了不正確,或是太極端的減肥方式,以至於一直反覆復胖啦!其實,專業健身教練教說了,不管妳想怎麼瘦是,維持運動習慣才是瘦身最基本的。

但是,還有以下三點可別忘了:

提升基礎代謝率,才不容易復胖

這是一個簡單的數學問題,我們要瘦一公斤必須要消耗7770卡路里才行呢。

簡單的說,也就是就算我們一整天什麼事都不用,身體也能自然消耗熱量。由此可見,主要的熱量消耗來自基礎代謝,所以透過運動,除了可以燃燒卡路里,我們還可以提升基礎代謝率,這才是真正瘦到身!

增加次數與強度, 先從輕量的運動開始吧!

培養基礎肌力、學習動作控制。 一次時間不用太長、但以頻率高的方式,循序漸進地遞增運動時間和強度。

以跑步來說,一開始先從快走然後到慢跑,時間從15分鐘、20分鐘,然後30分鐘,慢慢把強度加上去。

或是試著無負重的深蹲,再循序手抱著重物深蹲,次數從10到12下1到2組,慢慢增加到3到4組。

增加動作的阻力

道具方面,推薦彈力帶(mimi band/super band)容易攜帶不占空間,可以自由加入到自己原有的訓練動作中。

也就是說,在深蹲的時候在膝蓋下方加入Mimi band增加臀部肌群的使用;或是深蹲的時候加上super band,增加動作時的阻力。



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