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Mar 23 , 2016
14:26

控制飲食加健身 嚴爵六塊肌輕鬆練

文/蘇苡盷 圖/何經泰 其他/場地提供/World Gym
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嚴爵小時候肉肉的,還曾戲稱自己是「圓爵」。2013年他為了個人首場小巨蛋演唱會,一方面鍛鍊體力、肺活量,也讓身形更加結實好看,那是他第一次接觸健身教練。去年初他更換健身房,搭配營養師調整飲食,成效更為顯著。但他不愛曬自拍照展現健身成效,笑問是否讓傳出熱戀的女友小8替他拍就好?他笑著否認,「不會拍這種照片啦!」


「大部分都是我的營養師幫我拍照記錄,讓我看before after這樣。」自從去年初更換健身房,嚴爵運動會搭配營養師調整飲食,「開始看營養師之前,其實狀態不太健康。我不用宣傳露面的時候都隨便吃,油炸、麻辣鍋,什麼都吃。要減肥的時候再很極端的減,這樣不是好事。看營養師只是讓我養成一個好習慣,有規律的飲食和運動。」

吃東西先拍照存證

剛開始控制飲食,嚴爵只能吃水煮青菜、水煮雞肉,飲料也不能喝,還得照三餐把吃進肚子的食物「拍照存證」讓營養師檢查,「初期就是要先把身體的那層棉掀開(笑),就是要先消脂啦。所以東西太鹹、太油、或是甜的,都不能吃。像牛肉麵,你不要喝湯,只吃肉跟麵。米飯可以吃,但更推薦吃地瓜。」

頭三個月,嚴爵乖乖聽營養師建議,每天晚上就在家裡用電鍋蒸煮食物,方便隔天「帶便當」出門工作,「那時候家人要出去吃飯,只要是吃上海菜,比較油的,我就會跟他們說,我去也很彆扭,又不能吃,等我這陣子忙完再說。」飲食管理搭配每周1∼2次、每次一個半鐘頭的重訓,他很快就從身體上看到成效,「去年8月是練最凶的時候,那時真的有練出六塊腹肌。後來忙著跑宣傳,又到中國待一陣子,飲食不忌口,肌肉就消失了。」

一周有五天都得乖乖吃水煮食物,剩下兩天嚴爵可以稍稍放縱,「偶爾一餐吃速食也可以。不能喝飲料,我會喝黑咖啡,但那也不太好,因為你要讓身體代謝變快,需要多喝水,但咖啡又利水。那時候最難的就是每天要喝到3,000C.C.的水。」他笑說現在不再像以前需要嚴格的飲食管理,靠健身運動將基礎代謝率提高後,正常飲食也不容易發胖。

肉肉女孩才健康

邁入出道第6年,嚴爵照慣例將舉辦生日演唱會與粉絲共度。為了4月23日在Legacy的「爵式嚴選演唱會」,因為工作忙碌而荒廢的健身模式也再度啟動,「我健身不完全為了體型,也是為了整體健康啦。」他說開始健身後,身體狀態比過去好很多,「覺得比較有精神,做事也比較輕鬆。」

去年嚴爵因工作結識小8,兩人陷入熱戀,不時在臉書放閃。是否也會找女友一起加入鍛練行列?他搖搖頭,「不會硬要找她運動啦。而且我喜歡女生肉一點,有一點小腹這樣,感覺比較健康啊!我不喜歡手腳都瘦得像竹竿的女生。」雖說喜歡肉肉的「棉花糖女孩」,可是小8看起來就是瘦小的女生,他趕忙補充,「但她很健康啊!其實棉花糖女孩也沒有不好,只要她開心就好。如果為了減肥,身心都不開心,那才是真的不健康啊。」

滑輪下拉(Lat Pulldown)
鍛鍊部位:闊背肌、中下斜方肌、肱二頭肌
Step1   坐在高拉滑輪機前,雙手打開略寬於肩,掌心朝下正握握把。雙臂完全伸直,身體打直。
Step2   雙肩用力向下並向後拉,將握把拉至胸部。停頓一下,然後緩慢回到起始位置。

坐姿肩上推舉(Shoulder Press)
鍛鍊部位:三角肌、斜方肌、肱三頭肌
Step1   雙肩放鬆收腹、腰背挺直貼靠平板上,雙腳放鬆放於地上。
Step2   掌心向前握住握把,手肘成約90度升至與肩水平位置。吸氣、將把手向上推至頭部上方,停頓約1秒,慢慢回到起始位置。

壺鈴深蹲(Kettlebell Goblet Squat)
鍛鍊部位:股四頭肌、臂大肌、二頭肌、腿後腱肌群及核心穩定肌群
Step1   雙手正握壺鈴握柄,握在胸前。挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外。
Step2   身體向下深蹲,臀線低於膝蓋,大腿與地面平行,保持壺鈴穩定並握在胸前。一口氣將臀部和膝蓋往上拉,回到起始位置。

→更多內容請見241期《明周娛樂》



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