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May 18 , 2017
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生活就是我的運動場!教你日常生活中的瘦身「微運動」

文/Sasha  來源/UNIQLO
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現代人生活忙碌,連睡覺時間都不夠了更別說是運動,但是別擔心,「微運動」風潮來臨,只要用心發掘日常生活中可運動的時機,隨時隨地都能運動塑身,生活就是你的運動場!


1. 通勤也不浪費時間

 

通勤的漫漫長路,除了不斷滑手機、打瞌睡外,還能更有效運用時間的事!前一天加班沒睡飽、一早上班腦子就昏沉沉,下班的疲累身軀與僵硬肩頸,就靠著通勤時的「微運動」來舒展吧!

《通勤路上微運動小秘訣》

1. 站越久,屁屁越翹:等車的時候可以扶著站牌、搭車的時候可以抓著把手,雙腳打直,腳尖往上踮起到頂,同時臀部夾緊,hold住後再往下放鬆,重複20次,這個動作可以訓練臀部。利用周邊的小道具,讓無聊的搭車時刻也能擁有翹臀!

2. 久坐也能擺脫小蘿蔔:坐在位子上,將腳底靠著前方座位,腿部打直並將腳尖朝自己勾起,微微將身體往前hold住30秒,這個動作可以伸展腿後肌肉,讓緊繃的肌肉伸展緩和。站著也可以將腳底靠著牆伸展喔!

2. 運動場上盡情流汗

很多學校在傍晚及假日都會開放民眾進去運動,但相信有很多人常常苦於搶不到場地、或不一定找得到伴打球…等狀況。其實,只要手邊有一顆籃球,沒有籃框、沒有球伴,一樣可以盡情運動流汗。

《校園微運動小秘訣》

1. 掰掰蝴蝶袖:拿著籃球深蹲到最低、再站起手拉到最高,男生每趟做20下、女生做10-15下,做完休息1分鐘,總共做3趟。可以增加股四頭肌、肩背等肌耐力,同時緊實手臂線條。

2. 用熱血燃燒脂肪:拿著籃球做剝皮跳(Burpee),籃球可以有輕微的負重效果,是能夠燃脂的全身性運動!手往下壓撐地、雙腳往後跳,跳回來後再起身將球舉高過頭頂,感覺輕鬆的話可以向上跳躍,重複15下,休息1分鐘,總共做3組。

3. 在家不只是耍廢

下班後只想放空、周末沒事宅在家,便打開電視、電腦追劇,一邊不自覺拿起手邊零食開啟餵食秀。賴在沙發上除了容易造成坐姿不良,引起身體痠痛,更容易堆積脂肪於腹部,其實網路追劇漏看歐爸可以倒帶重來、看電視也有廣告中場休息時間,腦子放空的moment身體更要動起來!

《家中微運動小秘訣》

1. 複製女神川字肌:坐在瑜珈墊(或沙發)上,雙腳膝蓋夾緊抱枕(或小瑜珈球),雙手臂撐在墊上,將雙腳懸空靠近身體後再往前伸直,做10下休息1分鐘,總共做3趟。可訓練下腹及大腿內側肌群。

2. 撐出窈窕曲線:趁著廣告時間做平板式,雙手手軸撐地,雙腳打開超過瑜珈墊,身體成一直線,臀部維持穩定持續撐住1分鐘,總共做3趟。可訓練全身肌群,姿勢正確絕對會汗如雨下。

4. 公園輕鬆雕塑身型

隨處都可見的公園,除了遛狗、野餐和散步外,可利用公園裡面許多簡易的運動器材,宛如小型的戶外健身房,只要穿著舒適的服裝,在公園的任何時刻都可以輕鬆動起來!

《公園微運動小秘訣》

1. 踏出性感蜜大腿:利用公園長椅做登階動作,先將一隻腳踩在長椅上,往上將腿與膝蓋打直、臀部夾緊微停、再放下,單腿做15下後換腳,完成後休息1分鐘,總共做3趟。大腿的內外側與臀部都能夠有效訓練。

2. 跑出誘人馬甲線:利用公園長椅做原地登山跑,將雙手打開撐在長椅上、身體保持自然一直線,像在跑步一樣原地踩踏並盡量將膝蓋靠近胸口,以最快速度持續45秒,做完後休息20秒,總共做3趟。對於減脂、消肚子都是很好的訓練動作。

5. 辦公室是戰場也是運動場

上班族的苦悶,肚子屁屁超有感!久坐不動、肉肉橫生,更是下肢水腫的最大原因!在宛如戰場的辦公室裡,也花點小心機在身材管理上吧!透過「微運動」讓辦公室也成為你的運動場,不管坐在電腦前或影印文件,隨時隨地都可以動起來,讓逐漸橫向擴張的腹部及臀部回歸正常,也可以幫助血液循環喔!

《辦公室微運動小秘訣》

1. 去去胖肚走:利用辦公椅進行腳踏車運動,坐在椅子三分之一處,雙腳離地打直,右腳往內縮用膝蓋碰左手肘,再換左膝蓋碰右手肘,連續交替,做30下後休息1分鐘,總共做3趟。輕鬆訓練腹部及下半身肌肉。

2. 蜜桃臀現身:手抓椅背進行單腿蹲運動,單腿一前一後蹲下,雙手扶住椅背後往上站起,單腳各做15下後休息1分鐘,總共做3趟。針對大腿、臀部進行訓練,舒緩久坐不循環的腿部。

運動機能衣推薦:

全新UNIQLO SPORT運動系列,採用高科技材質「AIRism」、「DRY EX」 、「DRY EX Ultra Stretch」三大機能特色,包含輕盈涼感、吸汗快乾與絕佳彈性功能特點,不只具備專業運動員的運動需求水準,更重要的是簡約舒適的設計,能夠在日常休閒的穿搭中隨意混搭,滿足在生活中「隨心所動」的運動需求,無論何時何地都能自在活動並宣示「生活就是我的運動場」!

◎ AIRism涼感機能:

UNIQLO將「會呼吸」的科技高科技纖維「Cupra」布料運用在運動必備的緊身褲,首次推出男女裝緊身褲,包括女裝AIRism緊身褲 、男裝AIRism運動機能緊身褲,具備涼感膚觸、透氣快乾、抗菌防臭等功能。

◎ DRY EX速乾機能:

具有高透氣性,即使流汗也乾爽舒適的速乾科技材質,維持身體清爽不黏膩,今年UNIQLO首度運用於女裝產品,推出女裝DRYEX圓領短袖T恤,透氣的網眼材質布料與無縫的立體編織法,更讓運動時能夠展現優異的舒適感。

◎ DRY EX Ultra Stretch速乾彈力機能:

全新推出的DRY EX Ultra Stretch系列除了令人驚豔的速乾特色外,還有360度完美接合身型的絕佳彈性材質,能夠隨時隨地伸展、自在運動,包括女裝DRY EX Ultra Stretch特級彈性外套外套、女裝特級彈性短褲、特級彈性七分褲、男裝特級彈性外套等,讓活動更舒適自在、不受限制。

更多商品請洽UNIQLO官網:http://www.uniqlo.com/tw/


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