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Oct 07 , 2016
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女孩好享瘦 林可彤的Barre瘦身法

文/賴盈君 圖/吳晴中、江祐任、各品牌 化妝、髮型/正蘭 場地提供/SpaceCycle
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名模的好身材不光是先天因素,後天努力同樣重要。曾推出兩本運動瘦身書,時常傳授網友們健身操的林可彤,其實是只要少吃一餐就會很痛苦的人,且聽她分享維持曼妙身材的祕訣!


健身房裡的芭蕾伶娜

輕輕側身、彎下腰,慢慢伸展腿部,手臂伸直在空中畫了道完美弧線,林可彤姿態優雅彷彿跳著芭蕾,其實是在做運動,「Barre」是結合皮拉提斯與芭蕾的運動,運用手扶把杆進行芭蕾動作,進而延展身體線條,訓練核心肌群,在歐美蔚為風潮,瑪丹娜、娜塔莉波曼等都是愛好者。練瑜伽多年的林可彤第一次接觸Barre便為之著迷,「瑜伽很慢,有時候聽到老師說冥想把腳踩到地心,我內心都會叛逆大喊:沒辦法!但結合流行音樂的Barre不一樣,可以練到全身線條又能釋放壓力,只上一個小時的課就能讓屁股和肚子痠到爆炸,是很划算的運動。」

或許大家認為模特兒這麼瘦何必運動,林可彤也有自己的煩惱,「瘦跟有線條是兩回事,我以前就像是一個骨頭的架子,只有穿著衣服才好看,而且上下身差了一個size,屁股很寬,根本找不到好看的牛仔褲。」5年前,她開始不間斷的運動,每周3至5天,花半小時做運動操或游泳,或上1小時的Barre課程,朋友都說她的體型改變很多,線條變好了,穿衣服更有自信,不用貴的衣服也可以穿得很好看。

名模吃不胖的祕密

很多人減肥的方式是晚上謝絕澱粉,愛吃的她實在做不到,所以選擇熱量不高、相對健康的食物,吃食物的原型,避免炸物、勾芡、繁複烹調或重口味,盡量是烤或水煮料理,她的祕密武器是Sous Vide真空低溫烹調機,能把肉處理得非常鮮嫩,撒上海鹽就很美味。她最近也在試國外很流行的防彈咖啡,在咖啡中加入草飼奶油一起打,早上喝完到下午兩點還不會肚子餓,對減重有幫助,又讓自己很有精神。

運動消耗很多熱量,空腹容易疲累,反而會讓效果不佳,因此運動前後都要吃點東西。如果是早上運動,她建議早餐可以喝咖啡、一根香蕉,或是優格加果醬、堅果也許淋點蜂蜜。做完後若耗費很多肌力,可喝豆漿補充蛋白質,或休息一下再享用清淡的午餐,她很愛松山運動中心附近一家番茄麵,大骨湯頭配上麵條、蔬菜、肉塊,很有飽足感又清爽。

 

給自己的挑戰賽

問及推薦給女生在家能做的30分鐘運動,她大笑說:「網友們都只想做5分鐘!」如果欲剷除的肉肉比較多,她建議加入有氧運動,先慢跑20分鐘再重複幾組Barre的動作,不妨上YouTube找運動影片,追隨喜歡的教練,挑不同的動作連起來做,重複組數就能加強訓練效果,Rebecca-Louise或Boho Beautiful都是她很推崇的教練。

林可彤認為運動是自己跟自己的挑戰,不用跟別人比較,也不要訂太遙遠的目標,把進度放慢,只要今天比昨天進步一點點,就是有進步,但若發懶的時候該怎麼辦?她選擇去健身房上課,「在家跳鄭多燕10分鐘覺得累了,可能就關掉休息,但一進教室就無法只上10分鐘,這是強迫自己進步的方式。」

時髦的運動裝備也能提高運動欲望,林可彤最推薦具機能性的黑色legging,上班時穿著運動內衣、legging、球鞋,再套件長版襯衫,下了班脫掉襯衫、加上背心就可以直接去運動,省掉帶著大包小包衣物的麻煩。現今運動品牌各式時髦設計不斷推陳出新,林可彤即便外出也喜歡用運動服裝混搭時裝,「我昨天出門就穿黑色legging,運動內衣外搭大挖背的背心,一身黑、戴個帽子,走上街覺得自己根本就是超模Gigi Hadid!」

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