生活新鮮事
Oct 06 , 2017
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總是陷入情緒勒索?高敏感族活出自我、情感斷捨離的3個方法

文/Sasha  來源/Pinterest、Instagram、PsychCentral
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你也是高敏感族成員之一嗎?根據研究顯示,高敏感族群共佔了人口15~20%的比例,特徵是對於周遭人事物、環境、自身覺察能有強烈的感受力,是一項優點、同時也可能因為這項人格特質而帶來ㄧ些困擾,而其中最主要的問題就是因為過度敏感時常受到外界刺激的干擾。根據外國心理治療師April Snow的臨床分析研究,她列出為何高敏感族較容易受到外界的紛擾、也提出3個實用建議、讓高敏感族都能試著做到情感的斷捨離。


高敏感族(Highly Sensitive People),簡稱HSP,通常都有以下幾點特徵:1.不自覺的接受他人的予取予求,像是來自家人、朋友、同事……不管情況為何,明明心中想說「不」,卻因為各種鬼打牆的原因說了「好」,嚴重一點,幾乎等於時下很夯的名詞「情緒勒索」;2. 將他人的感受放為第一優先,不管是因為對方心情不好而影響到自己,還是說為滿足某一方的期待,如此的迴圈不管是對誰都有傷害,而HSP則會特別的感到自己被掏空、而感覺內心崩潰。

至於HSP們為什麼會對於外界的刺激反應如此之大、又這麼難做到情感割捨、或說是課題分離呢?April Snow提出以下3個原因:

ㄧ、同理心

HSP的一個特徵就是高度的同理心。由於HSP往往能從非常小的聲音語調、或是肢體語言察覺出對方的不悅,所以往往為了避免衝突、不讓他人失望、或是維持一段關係(情感關係對於高敏感族又特別的重要),高敏感族會默默的選擇妥協、或是接受他人的要求。

二、害怕衝突

HSP的神經系統對於刺激的接受比常人來的敏感、卻也因此對於衝突較為脆弱。當HSP們察覺到衝突的可能性時,往往會不自覺的選擇避開情感的衝突,即使必須做出自己不希望的選擇。

三、自尊心低

雖然HSP佔總人口不小的比例,但很少人會發現自己就是屬於HSP族群。通常這類人都會被社會歸類為「害羞」、「內向」、「弱小」,導致他們漸漸變得自我懷疑、或是認為自己的這項特徵有錯,而在自我懷疑的情況下,人當然會傾向於忽視自己的需求、也更難達到界線的劃清。

3個讓高敏感族都能做到「斷捨離」的方法

1. 試著更直接

HSP的敏感特質,往往能在他人開口以前就察覺出他們的需求,但對於一般人來說可就沒有這項技能了。所以與其被動的等待他人的發現,身為HSP的我們可以試著先主動說出自己的想法與需求,而不是只是給予暗示。比如當你今天很累,朋友卻剛好約你外出時,你可以直接說「我很想跟你去,但我今天的狀態很累,需要回家好好充電一下。」

2. 找出自己與他人溝通的緩衝

HSP們不同於一般人,不管是任何視覺訊息、或是聲音,我們的腦袋都會接收來自四面八方的訊息並在腦中處理,也因此讓我們更容易感到疲憊或是匱乏。與其不停的想追趕上非高敏感族的步調,不如就為自己設下一段空檔,比如晚上某個時段不再收email或接電話,給自己沉澱的時間,也能更有精力面對下一個課題。

3. 用自己的方式回應他人的需求

面對事情並非只有「好」與「不好」兩種選項,所以當任何人再度跟你提出要求,而你這邊又覺得內心快爆炸時,試著用自己的方法「暫停」雙方的對話、並告訴對方等你思考過後你會盡快回復他,而你就可以利用這段時間好好思考自己與他人的「需要」,取一個折衷的辦法讓雙方都舒服。

雖然情感的劃清界線看似很容易,但對於高敏感族群來說可是相當困難的課題,但是適時照顧自己的需求,給自己緩衝時間、並找到折衷的溝通方式都能讓我們避免情感上的焦慮、不安、也能提升我們的活力、讓我們有更多能量去面對生命中重要的人事物。

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