生活新鮮事
Apr 12 , 2018
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負能量一來就無法驅散?試試這50個小撇步讓自己轉換心情

文/Sasha  來源/Popsugar、Instagram
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你今天心情如何呢?人的情緒難免有高有低,有的人可能出門前因為亂糟糟的髮型、或是今天碰巧遇上雨天等因素就失去一天的好心情,其實人的心情好壞常常只在一念之間,除了一直勸自己轉念之外,不妨試著以下50種小撇步、讓自己轉換開關、邁向豁然開朗。


不論原因如何,人的心情總是有高有低,很多時候我們深陷情緒的泥沼都是因為「入戲太深」,以為所有的念頭、想法甚至情緒都是真正的自己。其實,只要在我們不快樂時短暫跳脫,彷彿來到旁觀者的角色觀察自己,就能發現在如一團烏雲的壓力中獲得一絲喘息的空間和明朗的氛圍。真的無法體會的,其實也可以試著以下50個小動作,轉換自己的好心情:

1. 深呼吸,閉上眼睛,並在腦中視覺化問題解決時的美好情況。

2. 對自己說一些激勵的話。

3. 照照鏡子或是用自拍鏡頭,仔細看看自己的臉並讚美自己長相中最滿意的部分、表達感謝,或是乾脆來張自拍!

4. 寫下五項你最驕傲的成就(多大多小都無所謂),並把紙條放進皮夾中,隨時隨地提醒自己很棒。

5. 打電話告訴一位好友自己心情很差,有時承認自己情緒不好,反而能立刻讓自己釋懷。

6. 看一個療癒的動物影片。

7. 在家擦上從來不會擦的指甲油顏色、或穿上一件浮誇的裙子,然後在客廳來場走秀。

8. 與一位朋友來場咖啡約會,然後問問他欣賞你什麼地方。

9. 深呼吸,接受事情的不順遂,然後繼續平凡又美好的一天。

10. 停止負面的自我對話。心中每冒出一句負面話語,就用相反的正面肯定句推翻它並重複10次!

11. 列出幾項可以達成、實際的目標然後堅持下去。

12. 放下手機然後好好將注意力放在周遭的事物:花幾分鐘感謝大自然的奧妙、人與人之間奇妙的緣分、還有所有「煩擾」你的事------他們讓你的生活多彩多姿。

13. 練練禪修或是冥想。花個10分鐘閉上眼睛、覺察自己的呼吸然後想像身體全面的放鬆。

14. 停止拿自己與他人比較!試著變成某人其實也正遠離你自己最棒的優點。

15. 你只有一個寶貴的身體,所以應該要好好照顧它。吃健康的食物,定時的運動,其實就能保持心緒穩定。適度的健身其實也能幫助自己不要陷在情緒裡頭。

16. 到自己最愛的店好好試穿一些美麗的衣服,或是把自己交給某位朋友、讓他幫你做造型。不需要有壓力買下任何衣物,跟著自己的感覺走就對了。

17. 在家好好敷個臉。

18. 讓自己大哭一場。

19. 寫下所有你感恩的事物,從你的身體、你的家庭、你的工作、你生命中的一切。

20. 自己一個人來場散步,專注在當下,呼吸、並慢下腳步。

21. 邀請一位好友跟你一起過夜。

22. 放聲高歌,彷彿世界只剩下你一個人。

23. 排隊時跟前後某個人隨意閒聊一下。這一點都不需要尷尬或覺得害怕,就當作是和陌生人產生連結、交出自己,然後笑一笑。

24. 清理你的書桌。

25. 清一下自己的衣櫥,並捐出自己很久沒在穿的衣物。

26. 送花給自己喜愛的友人,「給予」這個動作本身就帶來快樂。

27. 摸一摸小狗、貓咪等動物,馬上就能和緩緊張的情緒與血壓。

28. 回想一段美好的回憶,並沉浸其中。

29. 給某人一個擁抱。

30. 給陌生人一個大大的微笑。

31. 抬頭挺胸,彷彿踏出的每一步都在走星光紅毯。雖然你只是在假裝,但馬上就能讓你感覺更好。

32. 做些不一樣的事,打破生活的例行公事。

33. 拿出一本筆記本並寫下困擾自己的事。

34. 聞聞花香,或買一束花送自己。

35. 如果有喜歡的人,別只在心中一直單戀他,約他出來吧!

36. 微笑,有時笑一笑突然就能感覺好一點。

37. 規劃一場超級旅行,列出所有你想探索的地方。

38. 製作一個能量板,在上面貼滿你愛的圖片、激勵的話語,或是你愛的人的照片。

39. 原諒自己。別再一直拿無法控制的事折磨自己,好好讓自己休息一下。

40. 別陷在「如果當時……」、「要是……就好了」的假設問題。你無法改變過去,但你還能創造未來。

41. 讓自己沈浸在做一件最喜愛的事,並提醒自己為什麼充滿熱情。

42. 愛你自己,並練習仁慈。

43. 別試著事事完美,試著只是做你自己。

44. 想想你曾達成過的成就,並肯定自己是個很棒的人。

45. 從你的待辦事項清單中挑幾樣來完成。

46. 培養一個新的嗜好。

47. 讓自己試試無可救藥的正向。

48. 記得當你真的瀕臨崩潰時,適時的拒絕是ok的。

49. 挑戰自己去嘗試一些新事物。

50. 覺察自己的情緒。感到恐懼、不安是相當正常的,而承認你擁有這些情緒同樣需要勇氣。



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