美妝速報
Jun 14 , 2021
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半夜睡不著!?盤點妳的睡前儀式,從沐浴、伸展到入睡前放鬆,一一check幫妳香甜入睡

文/CW 
  • 半夜睡不著!?盤點妳的睡前儀式,從沐浴、伸展到入睡前放鬆儀式,一一check幫妳香甜入睡
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  • 半夜睡不著!?盤點妳的睡前儀式,從沐浴、伸展到入睡前放鬆儀式,一一check幫妳香甜入睡

從睡前沐浴時光開始,透過4個步驟與技巧,打造舒眠睡眠儀式,就是這麼簡單。


睡前在床上看書,甚至玩手機,都會讓妳「一夜好眠」,變成「輾轉難眠」。其實,睡好覺前先養成好習慣,就能輕鬆讓妳一覺好眠到天亮

#洗澡時間

助眠的適宜水溫為37-40度,而且最佳洗澡時間,建議在睡覺前1至2小時。

#暫停時間

把煩惱在睡前寫下來,幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

#放鬆時間

睡前15到30分鐘可以放鬆一天的疲勞。試試進行腹式呼吸法、抬腿放鬆等,讓呼吸心跳都趨於平緩下來。

#床的時間

不在床上看電視、看書、玩手機,一上床就睡覺。

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