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半夜睡不著!?盤點妳的睡前儀式,從沐浴、伸展到入睡前放鬆,一一check幫妳香甜入睡
彩妝 | Jun 14 , 2021  00:00

半夜睡不著!?盤點妳的睡前儀式,從沐浴、伸展到入睡前放鬆,一一check幫妳香甜入睡

從睡前沐浴時光開始,透過4個步驟與技巧,打造舒眠睡眠儀式,就是這麼簡單。
文/CW

睡前在床上看書,甚至玩手機,都會讓妳「一夜好眠」,變成「輾轉難眠」。其實,睡好覺前先養成好習慣,就能輕鬆讓妳一覺好眠到天亮

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#洗澡時間

助眠的適宜水溫為37-40度,而且最佳洗澡時間,建議在睡覺前1至2小時。

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#暫停時間

把煩惱在睡前寫下來,幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

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#放鬆時間

睡前15到30分鐘可以放鬆一天的疲勞。試試進行腹式呼吸法、抬腿放鬆等,讓呼吸心跳都趨於平緩下來。

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#床的時間

不在床上看電視、看書、玩手機,一上床就睡覺。

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#香氛時間

改善睡眠利用睡眠香氛也是不錯的方式! 將噴霧噴灑於枕頭或是床上,讓一上床就像進入最舒服的環境,這時候身體會更容易放鬆進入深層睡眠模式。

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