名人美心肌
Aug 01 , 2013
00:11

比基尼美體大作戰--(2-1)比基尼美體大作戰

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比基尼對某些人來說,或許是展露姣好身材的完美利器,但對身形曲線不夠完美的人而言,則是自曝其短的殘酷舞台!為了能穿上比基尼到海邊享受陽光般的青春氣息,就從現在開始控制飲食、鍛鍊身材吧!   執行撰文/祝子恬、王諺玫;攝影/吳晴中;模特兒/張立蕾;專業諮詢∕統一健身俱樂部民生館專業私人教練許智凱、自然美資深教育訓練講師梁冬青;圖片/各品牌;服裝協力/NIKE   拋開體重數字迷思,掌握身體密度   了讓身材看來凹凸有致,往往會採取激烈的節食手段,而忽略了運動的重要性。日前一篇報導指出,一位27歲的女子,身高160公分,體


比基尼對某些人來說,或許是展露姣好身材的完美利器,但對身形曲線不夠完美的人而言,則是自曝其短的殘酷舞台!為了能穿上比基尼到海邊享受陽光般的青春氣息,就從現在開始控制飲食、鍛鍊身材吧!
 
【執行撰文/祝子恬、王諺玫;攝影/吳晴中;模特兒/張立蕾;專業諮詢∕統一健身俱樂部民生館專業私人教練許智凱、自然美資深教育訓練講師梁冬青;圖片/各品牌;服裝協力/NIKE】
 
拋開體重數字迷思,掌握身體密度
 
了讓身材看來凹凸有致,往往會採取激烈的節食手段,而忽略了運動的重要性。日前一篇報導指出,一位27歲的女子,身高160公分,體重卻只有38公斤,因為不愛運動,長期靠節食維持身形,導致肌肉流失、肌膚垂皺,盡顯老態,就連簡單提物、爬樓梯對她來說都是難事。
 
因此,專業健身教練許智凱提醒正在進行瘦身計畫者,雕塑完美身形曲線除了掌握均衡、健康飲食原則外,重量訓練、有氧以及伸展運動也要同時搭配進行,如此持之以恆,才能擁有緊實有致的健康身形。
 
此外,維持適度、規律的運動頻率也是健身時必須掌握的原則。若無運動習慣者,一開始可選擇強度較低的健走或慢跑等有氧運動,待身體適應後再慢慢增加運動量。若想鍛鍊手或腿部等局部小肌群,則可練一天、休息2天,每次時間為30分鐘到1小時;胸、腹部等大肌群則建議練一天休息3天,運動時間則與小肌群相同。
 
運動前60分鐘、運動後30分鐘,適當進食
 
為提升運動效能,建議運動前1小時可食用麥片、五穀米等澱粉類食物,或雞肉、豆漿、杏仁片、堅果等富含蛋白質營養食物,具有幫助脂肪燃燒的效果。反之,若空腹運動,則會影響你的運動表現,持久度也隨之降低。
 
運動後更要把握30分鐘的修護黃金期,選擇牛奶、豆漿等流質蛋白質,協助修補受損的肌纖維,同時也能預防脂肪囤積。而讓體態走樣的關鍵原因,還有熬夜、抽菸、喝酒等生活習慣,想擁有健康勻稱體態,除了掌握正確的運動方式外,更要從改變生活惡習開始落實。
 
許智凱教練指出,熬夜、睡眠不足將減少生長激素分泌與不利肌肉生成,導致代謝變差;而熬夜容易出現的飢餓感,更是無形中讓你吃進過多澱粉,導致脂肪囤積的元凶。抽菸則會影響血液中的帶氧量,使心肺功能下降,運動時便容易氣喘吁吁,喝酒也可能破壞身體中的維生素,進而影響脂肪代謝及蛋白質合成。此外,維持正確姿勢對於身形維持也非常重要,如翹腳、三七步、駝背等不良坐姿與站姿,都是會讓身形走樣的姿勢問題,更會導致腰酸背痛等情況出現。
 
 
肌力訓練、有氧運動、伸展運動,缺一不可
 
若想達到良好的燃脂效果,有氧運動是最好的選擇,但構成纖勻身形的要件,不僅體態纖細,更要緊實,雖然有氧運動也有緊實身形的效果,但肌力訓練具有更良好的曲線雕塑作用;此外,肌力訓練還能提升肌肉量,增加身體代謝率,燃燒更多的脂肪熱量。而在有氧、肌力訓練後,也都要搭配伸展運動,拉伸肌肉線條,才能雕塑出緊實、細長的肌肉線條,避免宛如男孩般的結實肌肉產生。至於運動後伴隨出現的酸痛感受,許智凱教練建議可以泡湯、走路等方式代謝堆積體內的乳酸,或透過補充蛋白質、按摩、喝水來達到舒緩作用。
 
 
 
局部雕塑+纖體按摩 打造完美曲線

比基尼雕塑部位─ 上臂 
(鍛鍊3頭肌,緊實掰掰袖)
 
纖體按摩這樣做:
以單手虎口扣住另一手的上臂,從手肘處開始朝向心臟的方向以揉轉方式按壓,搭配可促進循環、排水與提升緊實作用的成分產品使用。於按摩前的清潔時,可使用溫和去角質品項去除肌膚粗厚角質,有助提升肌膚對產品的吸收力。
 
比基尼雕塑部位─ 胸部 (使胸形集中,改善副乳困擾)
 
纖體按摩這樣做:
按摩時,以雙手手掌輕抓住雙邊乳房,向上微微拉彈位在乳房上方位置處的懸韌帶,接著以柔和輕撫、撥滑的方式按摩乳房。按摩時,自然美資深教育訓練講師梁冬青建議,搭配具緊實效果的伊蘭、玫瑰、茉莉等植物成分,可促進平衡調節賀爾蒙,刺激胸部組織結構,達到美化曲線功效。

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