美妝密技
Sep 07 , 2016
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營養師教妳吃出豐盈髮

文/Wennie 圖/吳晴中、各品牌
  • 營養師教妳吃出豐盈髮
  • 營養師教妳吃出豐盈髮

髮絲豐盈度帶來的影響力超乎妳我想像,在17、18世紀的貴族社會中,髮量越豐盈者,代表其權勢地位越高,而這也是為什麼古歐洲貴族女士喜愛將各式髮飾裝飾於秀髮上,讓秀髮看來更加豐厚有份量。在現代社會,我們不太使用誇張髮飾來修飾髮量樣貌,除了運用促進髮質健康髮品協助改善稀疏髮問題,還可透過吃對食物,由內補充髮絲營養,讓秀髮看來更豐盈!


飲食不均會讓髮量越來越稀疏

頭髮是人體生長第二快的組織,但卻不是人體第一時間補給營養的地方,在營養素有限運用於髮絲的情況下,再加上飲食不均、攝取營養不足等因素,養法自然無法傳送到秀髮,於是髮絲將變得越來越細,落髮問題越來越嚴重。

 

多吃黃豆等蛋白質

新光吳火獅紀念醫院營養課營養師夏子雯表示,蛋白質有助秀髮生長速度較快,是頭髮的主要建構營養來源。至於怎麼吃,則是要視個人體重而定,舉例而言,50公斤者,每天得吃5份蛋白質、60公斤者則應吃6份蛋白質,每份份量為35g生重。而蛋白質又分為植物性與動物性,其中最建議選擇黃豆(植物性蛋白質),因為攝取後被身體吸收、利用效率高,多補充有助發揮良好養髮效果。

 

攝取蔬果、紅肉與堅果

攝取維生素C、E與鐵質也有助強健髮根,維持秀髮健康、豐盈樣貌!夏子雯營養師表示,可藉由水果補充體內所需維生素C,另可協同富含鐵質營養的紅肉,提升營養素吸收效率。至於維生素E,則可藉由食用堅果類食物補充。各別攝取建議量是鐵質15mg、維生素E1份(約5顆杏仁)、維生素C約2—4份水果(每份約是一個拳頭大),但若是外食族,不便均衡攝取這些食物,則可透過維生素C錠等營養補充品協助補充。

1. Fancl元氣鐵質錠,NT520。

2. HomeDr.舒酸維他EX代謝粉包,10入,NT1,980。

3. DHC健絲,30日份(90粒),NT670。

 

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