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Feb 23 , 2018
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中餐炸雞、漢堡隨便你吃!韓國29歲馬甲線辣媽瘦身菜單大公開

文/Sasha  來源/Instagram@smitruti1010 ,Naver
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已經生了兩個孩子,即將奔向三十歲的韓國辣媽스미靠著在家運動及管理飲食,產後成功甩下一堆肥肉,比產前甚至20幾歲時更瘦!除了定期運動、鍛鍊身材之外,스미更力行遵守自己定下的飲食原則,快來看看她究竟平常都吃什麼,才維持住美麗的曲線和身材!


在스미的個人IG,除了時常可看到她秀出傲人又美麗的馬甲線,她也定期分享自己在家就可做的運動影片,激勵粉絲一同動起來!不過想要有腹肌或是性感的身型單靠運動也不夠,飲食管理同樣重要,快來看看這位辣媽產後瘦身時的飲食法則↓↓

早餐及晚餐:只吃低卡路里的食物

很多人一開始減肥早餐或晚餐都會省略,不過스미表示過度的飢餓反而容易讓人放棄,所以開啟一天腸胃的運動、及收尾的晚餐方面,不妨改吃低熱量、高營養蛋白的食物。以스미個人而言,早晚餐都會控制在400卡以內,不過스미也提醒比起過度重視卡路里,充分的營養更重要,像是寧願吃250卡的雞胸肉,也不要只吃120卡的甜甜圈。

午餐:愛吃什麼就吃什麼!

스미坦言自己也會有想吃漢堡、炸雞、甚至高熱量食物冰淇淋的時候,不過這些都很正常,畢竟身為正常人有口腹之慾是一定的。但是如果為了減肥而完全禁止碰這些食物也有些不人性,스미的做法是中餐時想要吃什麼就直接吃!只要掌握進食時放慢速度不暴飲暴食、並且只攝取一人的食物份量就不會有太大問題。스미也說,很多人時常在晚上宵夜時段會萌生吃垃圾食物的念頭,只要忍過當下、等到隔天中午再吃就好,可說是相當人性的原則!

一天攝取2000 c.c的水份

其實水份攝取對身體來說相當重要,特別是想要減肥的人,說實話一天要喝超過1000 c.c都已經很難!스미也提醒盡量都喝溫開水為主,不妨早上一起床時就喝杯溫開水開啟腸胃蠕動,一天之中也要平均分散喝水,不要一次猛灌2000 c.c。

除了以上三大飲食原則,스미也提到如果中午因為外力考量無法自由選擇食物的人,中餐的「放任原則」也可以跟早餐調換,改成早上就好好犒賞自己。除此之外,晚餐也盡量在7點以前吃完,保持晚間腸胃的消化和休息。當然,想要成功瘦下來最重要的還是恆心毅力,想要跟스미一樣擁有超美的身材,不妨參考她的菜單,並Follow她IG一起運動吧!

스미 運動IG: @smitruti1010

스미 菜單IG: @smitruti_food

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