健身纖體
Jun 27 , 2019
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趕緊把下半身的核心練起來啊,這個部位動起來之後,真的其他就簡單多了

文/cw 
  • 趕緊把下半身的核心練起來啊,這個部位動起來之後,真的其他就簡單多了
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肥胖是最簡單的數學問題,也就是攝取多釋放少,身體脂肪就會不請自來啊;尤其隨著夏季到來,是該好好整頓全身多出來的斤兩了。專業健身教練就說到,最有感的就是動起來。


最難纏的,就是肚子問題

最難纏的肥胖問題,男女都一樣,就是肥胖的肚子。

但不同的是,男性腹部肥胖多是內臟脂肪在作祟,女性則是歸咎於皮下脂肪;最慘的是,女生還多是集中在大腿以及臀部的肥胖,這也是為什麼很多人明明上半身纖細,而下半身就不知不覺微胖了起來。

最有感的就是,運動健身

健身教練們一致同意,運動健身是修練體態的必要途徑。

尤其身體肌肉組織越多,越能消耗掉身體多餘的熱量,原因就在於,基礎代謝率在肌肉組織中的消耗表現佔了38%,而肌肉組織燃燒脂肪的速率是脂肪組織的七倍

這也就表示,只要我們好好增加肌肉組織,身體內部的體脂肪就不容易堆積,更能提高新陳代謝率。

健身這樣做,從器材開始

健身就是要不斷地進步,甚至透過不斷鍛鍊,才能看到效果,其中完美的運動模式,就透過提高有氧來減脂,同時搭配增加肌肉運動的數量

其中,使用器材是鍛鍊身體大肌群的最佳方式,建議以單一位置以及軌道固定的重複性運動開始,安全也非常適合初學者。

以全身肌肉分布來說,下半身與與核心肌群最為重要,

我們有七成的肌肉都集中在下半身,只要這個部位帶動起來,其他地方就簡單多了;至於部位,手部線條與胸肌可以說是比較容易達成的!

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