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Feb 09 , 2021
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再也不用餓著肚子了,還能擺脫減肥停滯期!史上最無痛有感的「442飲食法」瘦身,讓妳年後輕鬆變輕盈

文/CW 
  • 再也不用餓著肚子了,還能擺脫減肥停滯期!史上最無痛有感的「442飲食法」瘦身,讓妳年後輕鬆變輕盈
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「442飲食法」瘦身正流行!經實證結果顯示,一個月下來可以健康減掉4公斤,女孩們要變美變瘦就要來試試。


雖然肥胖絕不是一天造成的,偏偏減掉身上多出來的脂肪,總是讓人信心大失!不少人嘗試少吃,或是努力運動,但是卻無法擺脫減肥停滯期,甚至與體重機上的數字無數拉扯;即使真的瘦了下來,往往只要一不小心貪嘴美食,又會短時間內再度復胖。女孩的減肥路就是這樣經歷一次又一次的打擊啊。

網路討論度極高「442飲食法」

近來,網路上討論度極高的間歇性斷食法,讓減重之路有了更優越的時間管理,無疑讓瘦身效果更有感。由營養師黃韋堯團隊依據現代人習慣及減重經驗研發的「優減442飲食法」,就是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡-「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間內進食。

也就是第一餐與第二餐間隔4小時,第二餐與第三餐間隔4小時,第三餐建議吃不會帶給身體負擔的輕食。藉由每天控制分段進食的時間,減緩胰島素分泌,降低脂肪合成,增加燃燒激素,這樣輕鬆養成瘦體質的優化飲食法。而且經實證結果顯示,一個月下來可以健康減掉4公斤。

掌握黃金10小時,讓妳越吃越瘦

一般來說,設定4小時是符合身體機能,吃正餐大約4小時消化完全,就會開始微餓,而少量的晚餐,則是2小時會消化完,其他時間以喝水為主,不額外再吃食物;至於其他14小時不進食,讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒,養成良好的飲食習慣後,往往不用刻意節食,也不怕再復胖了。

飲食與運動,就這樣輕鬆做 

飲食方面

1.搭配早餐和午餐為正餐。

2.正餐的一半要吃蔬菜;其他1/4吃蛋白質食物,可以黃豆、豆漿、肉、蛋、魚及海鮮;剩下1/4吃水果或澱粉醣類就可以。

3.晚餐輕食以液體為主,例如:牛奶、豆漿、清湯類或代餐等。

4.其餘14小時,以水分補充為主,每日喝水量須達到至少2000至3000cc。

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