健身纖體
May 17 , 2021
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宅在家也能輕鬆瘦!每天4個動作~一起練出緊實腿部線條

文/andrealu  來源/IG_diet_minpaso、qutto_magazine
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防疫待在家,除了工作、看電視電影、滑手機等事情可以做,其實也可以花一點時間來好好運動健身,這回推薦日本女孩都在做的四個緊實腿部線條運動,教你每天只要在家花不到10分鐘~就可以輕鬆做到!


夏天到來就是穿短褲、短裙的好時機,不過有些女孩可能會擔心一穿上就要露出肉肉的大腿覺得好害羞呀!別擔心~這次編整理四個簡單腿部運動,每天跟著這樣做,搭配疫情宅在家~絕對讓你有感!(圖左圖右來源)

以下以4個分解動作+影片,往下一起來看看吧!

 

 

動作一:雙腳開合剪刀腳

記得再把腿往內收時,要利用大腿內側,才有效運動到喔!

一次20-50回。

 

 

動作二:腿部往上台

這個動作要注意的是,背部一定要平,雙手撐好保持好重心,再把腳往後台,才有效練到腿部後側的肉肉。

一次20回。

 

 

動作三:橋式

相信大家對這動作不陌生,但要做對才是重點,記得~肩膀以及下巴要放鬆,利用臀部的肌肉向上台,有酸才有效喔!

一次20回。

 

動作四:深蹲

記得深蹲膝蓋不要超過腳尖,動作越慢越好,臀部往後撐住~就對了

一次10回。

 

完整動作影片向下看!!!

 

 

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