健身纖體
May 22 , 2021
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在家就來「練翹臀」,利用簡單的彈力繩,躺著就能瘦屁股,讓妳三分鐘就有感

文/CW  來源/ig @paola_pilates
  • 在家就來「練翹臀」,利用簡單的彈力繩,躺著就能瘦屁股,讓妳三分鐘就有感
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Ig健身網紅示範如何利用彈力繩來練出翹臀,以下動作學起來,防疫在家依然有好身材。


防疫在家就要做運動,其中彈力繩簡單又容易上手!

彈力神輕便不佔空間,尤其它提供的「持續張力」、「離心加速度阻力」,以及最重要的「變動式阻力」,隨著彈力繩越拉越長,阻力也漸漸增加,就是因為這些特點,我們可以利用彈力繩訓練身體的不同部位。

STEP1:蚌殼開合(Clam)

側身雙腳彎曲,彈力繩置於膝蓋上方抬腿。 1組10次,做完左腳換右腳。

STEP2:空中開合

側身雙腳彎曲,彈力繩置於膝蓋上方抬腿,腿部置於空中重複10次開合。 1組10次,做完左腳換右腳。

STEP3:伸直開合

側身雙腳彎曲,彈力繩置於膝蓋上方抬腿,腿部伸直抬起,不可彎曲。 1組10次,做完左腳換右腳。

STEP4:空中伸直開合

側身雙腳彎曲,彈力繩置於膝蓋上方抬腿,腿部伸直抬起,置於空中重複10次開合。 做完左腳換右腳。

STEP5:橋式(Bridge)

藉由對抗彈力帶收縮的力量,以增加臀部肌群的負荷。

身體平躺,彈力繩置於膝蓋上方抬腿,臀部抬起。

STEP6:橋式髖外展

身體平躺,彈力繩置於膝蓋上方抬腿,臀部抬起,並在空中雙腿往外伸展。 1組20次。

STEP7:蹲式

身體站直,彈力繩置於膝蓋上方抬腿,然後雙腿蹲下。1組20次。

#示範影片請看

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