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May 12 , 2022
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疫情生活壓力造成失眠!心理諮詢師教你『心因性失眠的晚安計畫』,養成療癒舒眠3步好習慣!

文/sophialiang 
  • 疫情生活壓力造成失眠!心理諮詢師教你『心因性失眠的晚安計畫』,養成療癒舒眠3步好習慣!
  • 疫情生活壓力造成失眠!心理諮詢師教你『心因性失眠的晚安計畫』,養成療癒舒眠3步好習慣!
  • 疫情生活壓力造成失眠!心理諮詢師教你『心因性失眠的晚安計畫』,養成療癒舒眠3步好習慣!
  • 疫情生活壓力造成失眠!心理諮詢師教你『心因性失眠的晚安計畫』,養成療癒舒眠3步好習慣!

緊張的生活,讓人無法好好入睡!疫情、工作、家庭,特別讓女性造成『心因性失眠』!諮商心理師教你養成睡前三步好習慣,打造良好的睡眠環境,幫助失眠的你好好輕鬆入睡!


該睡覺了,身體也很累,但是腦袋就是停不住!擔心疫情、擔心快篩計、擔心工作沒做完、擔心確診、擔心家人,最後就天亮了!不易入睡、淺眠多夢、起床之後仍然感覺疲累,這些都是許多現代人的共同困擾。加上現在疫情問題,失眠更加造成的心理負擔,掉入睡眠品質持續低落的惡性循環。對此,諮商心理師陳姿瑾,針對心理因素造成的睡眠困擾,分享幫助打造舒眠環境的技巧。 讓良好的睡眠環境來放鬆大腦,讓好好睡睡不在是一件奢侈的事。

一 觀察自己的睡眠狀況
每個人對誰眠的需求是不一樣的!而睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件,因重點是「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」自己覺得睡飽了、精神好了,身體有舒服了,才是判斷自己睡眠是否良好的關鍵!

二 找到影響睡眠品質的原因
除了心理壓力等因素之外,先檢視生理因素,例如枕頭是否合適?床墊是否不符合自己?身體有筋骨肌肉上的不舒服嗎?進而改善自己的物理身體狀況。
 

三 打造健康的睡眠環境
打造良好的睡眠環境,對睡眠真的有當著!首先,放下手機或平板,讓眼睛和腦袋可以脫離3C的干擾!藉助天然精油的療癒香氣,幫助身心徹底放鬆,營造舒適好眠情境。例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草,串聯成為迷人的複方精油。使用紓壓精油配方的沐浴泡澡或是枕頭香氛,都是簡易上手的好方法。 接著看一本書、聽個入眠音樂,就能讓自己準備好進入夢鄉了!

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