緊張的生活，讓人無法好好入睡！疫情、工作、家庭，特別讓女性造成『心因性失眠』！諮商心理師教你養成睡前三步好習慣，打造良好的睡眠環境，幫助失眠的你好好輕鬆入睡！

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該睡覺了，身體也很累，但是腦袋就是停不住！擔心疫情、擔心快篩計、擔心工作沒做完、擔心確診、擔心家人，最後就天亮了！不易入睡、淺眠多夢、起床之後仍然感覺疲累，這些都是許多現代人的共同困擾。加上現在疫情問題，失眠更加造成的心理負擔，掉入睡眠品質持續低落的惡性循環。對此，諮商心理師陳姿瑾，針對心理因素造成的睡眠困擾，分享幫助打造舒眠環境的技巧。 讓良好的睡眠環境來放鬆大腦，讓好好睡睡不在是一件奢侈的事。

一 觀察自己的睡眠狀況
每個人對誰眠的需求是不一樣的！而睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件，因重點是「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」自己覺得睡飽了、精神好了，身體有舒服了，才是判斷自己睡眠是否良好的關鍵！

二 找到影響睡眠品質的原因
除了心理壓力等因素之外，先檢視生理因素，例如枕頭是否合適？床墊是否不符合自己？身體有筋骨肌肉上的不舒服嗎？進而改善自己的物理身體狀況。
 

三 打造健康的睡眠環境
打造良好的睡眠環境，對睡眠真的有當著！首先，放下手機或平板，讓眼睛和腦袋可以脫離3Ｃ的干擾！藉助天然精油的療癒香氣，幫助身心徹底放鬆，營造舒適好眠情境。例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草，串聯成為迷人的複方精油。使用紓壓精油配方的沐浴泡澡或是枕頭香氛，都是簡易上手的好方法。 接著看一本書、聽個入眠音樂，就能讓自己準備好進入夢鄉了！

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