Point1.鍛鍊迷人鎖骨線

日本知名私人健身中心Rizap台北店店長平野豐和分享，可從鍛鍊周邊肌肉線條找回消失鎖骨線。其肌群可分為鎖骨上方的胸鎖乳突肌、上斜方肌，與下方的上胸、前三角肌，藉由伸展、訓練這兩區塊的肌肉，幫助線條更加明顯。每次動作執行時，可重複3-5回。

1. 鎖骨上方肌肉訓練

Step1.將右手置於抵住左側頭部，藉以伸展胸鎖乳突肌、上斜方肌。同時適度旋轉頸部，停留5-10秒後適度休息再換邊，過程中保持規律呼吸。

Step2.眼睛直視前方，接著將頸部緩緩仰起，延伸兩側胸鎖乳突肌，角度最好能做到下巴與地面垂直為佳，並停留5-10秒後放鬆，回到眼睛直視前方位置。

Step3.雙手手持適當重量的啞鈴，手臂自然垂下，掌心朝後手肘微彎預備。再將肩膀往耳朵方向靠近，盡可能抬高肩膀，到最高時停頓3-5秒，感覺到上斜方肌微痠後，即可回復預備動作。動作中保持身體穩定，挺胸收腹並保持呼吸順暢。

2.單臂胸前平舉

Step1. 單手手持適當重量的啞鈴並採站姿，手臂自然垂下，掌心朝後手肘微彎預備。

Step2. 上舉時吐氣，將重量平舉至另一側的肩膀上方，手肘約略與肩膀同高，於最高點停留3-5秒，感受到鎖骨附近的胸肌及上臂肌肉用力微痠後，吐氣回到起始位置。適當休息後換邊，並反覆做3-5次。

3. 斜板飛鳥

Step1. 身體平躺於一平面，雙手手持適當重量的啞鈴於胸前，並將雙手伸直、手肘微彎、手心相對呈預備姿勢。

Step2. 接著雙手朝左右兩方落下，配合吸氣將啞鈴下降至胸部平行線的外側，上臂與地面平行，感受到胸部肌肉完全延伸後，吐氣收回到起始位置。每次做10-15下，同樣反覆做3-5次。

訂閱明潮M’INT電子報，即刻輸入您的E-MAIL信箱成功訂閱！

立即訂閱