Point2.鍛鍊纖細A4腰

為了練出寬度等於或小於A4紙張寬度的緊緻腰線，而不只是上、下腹部肌群要緊實，側腹曲線也要加以訓練，透過BEING sport統一健身俱樂部私人教練黃瑋成設計的3套動作，每套個別進行2-3組，每組重複12-15下，勤加鍛鍊，不僅協助雕塑小蠻腰，核心肌群也將更強壯。

1. 雙腳交叉腹部捲曲

Step1. 坐在椅子前1／2處，雙腳併攏屈膝踩地，雙手緊握兩側呈預備姿勢。

Step2. 雙腳抬起、身體向後倒，使頭部、肩膀、臀部與腳跟盡量在同一直線上。

Step3. 配合吸氣雙腳彎曲靠近身體，吐氣將腿伸直回到Step2動作。

2. 仰躺下腹部捲曲

Step1. 身體平躺、平貼地面呈預備姿勢，接著吸氣，肚臍向脊柱內收，腳跟同時離地。

Step2. 呼氣時，右膝蓋彎曲呈90度，吸氣時換左膝蓋彎曲，左右交叉做12次。

3. 仰躺側腹捲曲

Step1. 平躺、雙腳曲膝踩地，掌心朝上並放在身體兩側呈預備姿勢。

Step2. 深呼吸，頭頸抬起、下巴微收，視線看向膝蓋，注意肩膀要盡量貼地。

Step3. 接著吐氣，下半身維持不動，身體漸漸向右側扭轉，讓右手盡量碰觸右腳跟，接著深呼吸回到Step2，之後吐氣再換邊，左右連續做12下。

 

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