Point3.鍛鍊纖細雙腿

雙腿纖細的關鍵，不只是整體線條需緊實，膝蓋部分也不能有贅肉，教練黃瑋成表示可藉由鍛鍊大腿內側肌群，以肌力訓練搭配伸展，打造完美腿部曲線。

1. 左右側併單邊深蹲

Step1. 將雙腿往身體兩側跨一大步，膝蓋、腳尖朝前呈預備姿勢。

Step2. 身體和臀部往左側下蹲，下蹲時保持核心緊繃、身體打直，膝蓋跟大腿呈90度，右腳伸直，接著拉回預備姿勢後往右側下蹲，每側各做10下。

2. 相撲式深蹲跳

Step1. 雙腳往左右兩側跨一大步，寬度比肩膀微寬。

Step2. 下蹲時身體保持正直、腳跟踩穩，核心收緊、大腿與地面平行。

Step3. 接著起身跳耀，每次進行30-45秒的連續跳蹲動作，並重複2-3組。

3. 腳掌合十、收肌伸展

Step1. 坐在地面，雙腳呈八字狀打開。

Step2. 雙手抱住雙腳，身體慢慢前傾，直到有拉扯的感覺，每次動作保持10-15秒，重複3-5次，深呼吸、慢吐氣，不要憋氣，每次約5-10分鐘。

 

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