不只是高速運轉的生活步調,在床上舒服的看書、玩手機,都會讓你「一夜好眠」,變成「輾轉難眠」。原來,想睡好覺還得從生活習慣著手,好夢心理治療所吳家碩臨床心理師就這樣提醒我們。
★洗澡時間 助眠的適宜水溫為37-40度,最佳洗澡時間為就寢前1至2小時。
★暫停時間 把煩惱在睡前寫下來,幫助大腦暫停反覆思考與擔心。
★放鬆時間 睡前15-30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等,讓呼吸心跳放慢下來。
★床的時間 不在床上看電視、看書、玩手機等活動,床只留給睡覺用。
★香氛時間 除此之外,改善睡眠品質要善用助眠香氛也是一個好方式!
將噴霧噴灑於枕頭或寢具上,能幫助在睡前營造出一個自然、舒適的環境氛圍,讓身體更容易放鬆進入深層和緩睡眠。現在,就來推薦幾款讓你香甜入睡的噴霧。
L:a Bruket 枕頭噴霧,50ml,NT1,650。
起源於瑞典西部沿岸的L:a Bruket,以純淨的溫柔保養哲學演繹北歐生活風格之美。 首度推出枕頭噴霧,結合恬美柑橘、舒心的薰衣草香氣,以及予人沉靜感受的雪松精油,打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣。
Bamford 甯靜枕頭噴霧,50ml,NT1,000。
這款噴霧內含的複方精油包括心靈守護的乳香、平靜鎮定的薰衣草,以及能夠舒緩放鬆身心的馬鬱蘭,利用天然植物精萃調和放鬆的睡眠香氣。
NEOM 靜心舒眠枕頭噴霧,30ml,NT1,100。
英國皇室御用有機香氛品牌NEOM,全新推出的NEOM「靜心舒眠枕頭噴霧」,完美結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香,與雪松柔和的木質氣息,以11種純淨精油共譜出自然清新助眠香息。
REN 沉睡森林枕頭噴霧,75ml,NT800。
英國純淨保養品牌REN,以天然植萃成份打造純淨並且令人愉悅的產品。 過往只在耶誕禮盒中限量推出的枕頭噴霧,2020年首度推出獨立販售的大容量版本,揉合啤酒花、乳香、雪松、薰衣草和天竺葵的沉穩氣息,彷彿走進森林般的寧靜。
尼爾氏NYR 靜眠枕頭噴霧,45ml,NT830。
英國有機保養領導品牌尼爾氏NYR的靜眠枕頭噴霧,結合純正薰衣草的放鬆紓緩,搭配沉穩的古巴香脂、岩蘭草踏實的泥土香,是款默默熱賣的經典商品。