星鮮事
Mar 09 , 2019
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速消過年肥!穆熙妍傳授三周-2.5公斤不痛苦瘦身秘訣

文/鄭孟緹 圖/翻攝自FB
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注重身材管理的穆熙妍因為過年期間放鬆吃喝,站上體重機的瞬間發奮減肥,目前三周瘦了2.5公斤,且沒有太痛苦,她大方分享瘦身秘訣,是把碳水和動物性蛋白質分開,量體重、每天喝2000cc的水、服用酵素、運動及不要熬夜,也不能碰零食、宵夜、甜點及含糖飲料。


穆熙妍過年前放了自己大假,不僅飛了兩次北海道滑雪享受美食,年假更是放鬆吃喝,一不小心變胖了不少,她哀怨的說:「我想說滑雪運動量大,多吃點應該還好,年後心血來潮量了一下體重,才發現真的胖了,所以開始減重大作戰。」她說,其實減肥還得以飲食為主,有句話說「abs are made in the kitchen(腹肌是在廚房練出來的)」,核心概念是把碳水和動物性蛋白質分開,也不要吃精緻加工過的食品。

 

不過她也提醒大家幾件減重須注意的事,包括每天量體重、喝2000cc的水、服用酵素、運動及不要熬夜…等,都是很基本的觀念,一周做3-5次有氧運動,每次需持續40分鐘。若是真的嘴饞也沒關係,一周可以吃一次欺騙餐cheat meal,吃自己喜歡的東西鼓勵自己堅持,但不要暴食吃到不舒服的程度,滿足大腦就可以停了。而且若吃了高熱量食物,也不要馬上自殺式自暴自棄,可以當天增加運動量把卡路里消耗掉。

堅持健康飲食及運動輔助的雙效配合,穆熙妍三周瘦了2.5公斤,也沒有太痛苦。 她秀出誘人腹肌照,結實線條令人稱羨,穆熙妍不好意思地說:「沒有很厲害啦,只是降體脂,還沒有到練腹肌的程度。很多男生覺得健身就是要狂加重量訓練,其實降體脂跟增肌是相輔相成的,如果脂肪高,肌肉練得再大也看不出線條來。」

 

臉書po文一出,不僅私訊爆掉,連經紀公司都接到許多問有關「酵素」資訊的粉絲,對此穆熙妍得意說:「我有個助理跟著我一起吃酵素,真的瘦很多,我本來就不是每天排便的人,減肥期間覺得更難,所以每天早上會吃一顆蔬果酵素,排便順𣈱真的會瘦,但沒有這個問題的就可以跳過。」不過粉絲狂私訊問酵素品牌,她尷尬地說:「我吃很多年了,是朋友工廠做的,但台灣好像沒有公開販售,大家只要選擇合適的就可以了,我真的沒有要打廣告啦!」

►穆熙妍堅持每天喝2000cc的水,並服用蔬果酵素和燕窩,不過沒排便困擾的人可以跳過吃酵素,服用燕窩對皮膚好,但跟減肥無關。


穆熙妍分享三周瘦身的具體實踐方式:

【第一周】每餐選擇無醣或素食,晚餐7點前解決。

第一周必須先讓身體暖身,一開始就極端改變飲食不但很難堅持,也容易復胖,所以第一周要先調整飲食內容,讓身體適應減肥這件事。

以一餐為單位,必須決定要吃澱粉還是想吃肉。如果你想吃飯/麵/粉/麵包,那這餐就必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質),只能搭配蔬菜。但也不是澱粉任吃,以一餐來說,飯不可以超過半碗。盡量用糙米五穀雜糧的製成品代替白飯白麵條和麵包,例如同份量的全麥/黑麥的歐式麵包就比同份量的白吐司好。

為什麼要這樣吃:發胖的最主要原因是葡萄糖,而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生,所以不要同時一起攝取。

注意蕃薯馬鈴薯南瓜芋頭等根莖類也是澱粉,減肥期間只有葉菜類才算蔬菜。

如果想吃肉,就不能接觸任何澱粉,含醣的碳水,奶類(含乳醣)。例如包子餃子炒飯包肉捲餅牛肉麵等等都是蛋白質+肉的組合,不可以。

肉類要避開肥肉和內臟,以雞肉海鮮和瘦的牛肉為主,豬肉脂肪含量高,減肥期間不要碰。盡量選肉類的原型,比如牛排比漢堡排好,雞肉比雞肉丸好。另外牛肉乾是加工零食,熱量過高,不是好的蛋白質。

選擇澱粉或蛋白質飲食都可以吃到飽的食物是:蔬菜,但注意水果不是蔬菜,不在任吃範圍內,果糖會讓人發胖。

晚餐無論吃澱粉還是蛋白質,都要7點前解決,之後不能再吃任何東西。

【第二周】每天選擇無醣或素食,晚餐可選一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄(不能用過甜的幾個櫻桃番茄代替)/一個番石榴

和上周的規則大致一樣,但是原本的一餐改為以一天為單位,也就是說每天起床後你要選擇今天是吃澱粉還是肉,每餐熱量控制在400卡內,如果有運動可以稍微多吃一點。

晚餐一樣是7點前解決,很餓的時候可以吃5-8顆無糖和鹽的杏仁,或沒有鹽和奶油的爆米花。把注意力放在變瘦的快樂上,告訴自己忍住,早點睡覺,明天早上就可以吃東西了。

【第三周】每周只有兩天可以選含碳水的素食餐,其他5天都要吃蛋白質+蔬菜,晚餐一樣是一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄(不能用過甜的幾個聖女果代替)/一個番石榴

到了這周你應該對飲食的選擇駕輕就熟,比如你已經知道火鍋或壽喜燒可以放心吃,不要配飯就行。滷味也是你的好朋友,記得避開丸餃類等含油和澱粉的加工品。燒烤的油脂比較高,除非你只選雞胸或海鮮,蔬菜也不能刷烤肉醬。

注意一些隱藏的減重地雷,比如鮮榨果汁其實含果糖很高,百頁豆腐製造過程加了許多油,好喝的優格都有過多的糖等等。看食物包裝後的熱量表,計算攝取的熱量,沒有的話就上網查,有個app叫做myfitnesspal蠻好用的,裡面有很多中式料理的卡路里含量對照表。



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