星鮮事
Jan 27 , 2016
16:23

告別爛臉爛身體 林明禎一個月練出馬甲線

文/蘇苡盷 圖/吳晴中
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來自馬來西亞的林明禎,圓圓大眼加上巴掌小臉,笑起來真的有點像郭雪芙。天使臉孔下,卻有著纖細腰圍和不成比例的傲人「胸器」,還沒出道前就在社網網站上被暱稱是「真人版娜美」。她說自己天生吃不胖,但之前因在大馬開SPA館,壓力上身,搞得她整張臉輪流長暗瘡和濕疹,遍尋名醫也看不好,最後靠運動調理身體才恢復白皙光滑的臉龐,「那時候顧客看到我還問說,如果用了我家的產品,臉會不會變得跟我一樣爛?」


「我很早就出來工作,壓力一直很大,也不懂得照顧自己,皮膚都是黃色的。」2014年初身體撐不住終於提出抗議,林明禎胃出毛病,頻繁出入醫院,皮膚狀況非常糟,「我賀爾蒙失調,整個下巴、額頭、太陽穴,全都是暗瘡。我們做美容的要戴口罩,那時候嚴重到連口罩都遮不住。」當時她和姊姊一起開了間SPA館,資金不足連店面幾乎沒裝修,客源不夠穩定,每個月都在虧錢,她成天為房租煩惱,後果就是賀爾蒙失調。

林明禎說當時自己的臉已經不能用「恐怖」來形容,「那是我脾氣最大、皮膚很糟的時候,又癢又痛又不能碰,真的覺得全世界的人都得罪我,每天回到家就是關在房間,我媽或我弟進房,我就對他們亂罵。」她天天自問,「到底為什麼我會變這樣?」雖然看遍了皮膚科醫生,卻沒能對症下藥,頂多開類固醇的藥,讓她症狀緩和,「但是隔兩天,它居然在臉上蔓延越來越大,我才知道醫生開的只是類固醇的藥,所以我就甚麼也不擦了。」後來有醫生建議她,放鬆心情也放慢生活腳步,由心調理身,也勸她嘗試運動排汗,症狀才開始慢慢變好,「我的工作是在冷氣房,完全沒有機會流汗,說實在的以前我也沒有意識到需要流汗這件事。」

空腹運動效果最佳

決定開始運動後,林明禎上網搜尋運動教學影片,在家跟著做,「開始流汗後,覺得皮膚比較亮比較白,氣色也比較好。慢慢又發現,我的肚子好像有線條,覺得so sexy!就想要繼續保持啊。」她笑說,發現「疑似腹肌」後,立馬拍照PO網,獲得無數讚美更激勵她繼續練下去。平時只要有空,每天都會花30分鐘到1小時的時間運動。她通常先跑跑步機,接著進行核心肌肉鍛鍊,「練不到一個月吧,肚子就有線條。其實有一個方法可以讓你很快擁有腹肌,就是你早上起床,就空腹直接在床上開始運動。當你身體每個細胞都還在睡,你就開始運動,真的會很有效!」

一早起床就空腹運動,聽起來根本有點自虐的行為,林明禎卻說,「這些東西(腹)真的得來不易啦,一定要付出的!」嬌小纖細的她,遺傳媽媽好身材,「胸器」更是傲人,和身體其他地方實在不成比例,她也知道,為了穿禮服或是露肩洋裝好看,現在除了勤練腹部,還要往上半身發展,要將手臂和肩膀練得更有線條,但她笑說健身有好有壞,「像胸部就有變小啊!」

 

跟著林明禎一起做!

抬腿平板式 Plank with Leg Lift

主要鍛鍊部位:核心肌群、大腿
Step1  雙臂彎曲貼緊瑜珈墊,手肘在肩膀正下方。收緊腹部,伸直雙腿,使得腹部和肚臍處感覺拉伸,保持身體從肩膀到腰及小腿維持一直線,脖子和脊椎放鬆。
Step2  先將左腳抬高離開地面,腿部保持伸直,並停留1秒後再回到起始位置,重複八次後,換抬起右腳做八次。左右腳交替一次為一組動作,每天做三組。

交叉捲腹抬腿 Cross Crunch

主要鍛鍊部位:腹外斜肌
Step1 仰躺在瑜珈墊上,手輕放耳朵兩側,膝蓋彎曲呈90度,接著慢慢抬起小腿,使小腿與地面平行。
Step2 上半身微微起來後向右扭轉,同時抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝,並伸直左腿。回正穩定後換邊進行,左右完成算一下,每天做二十下。

靠牆深蹲 Wall-sit

主要鍛鍊部位:大腿、小腿、臀部跟核心肌群
Step  原則上和深蹲一樣,只是將背靠在牆上,緩緩蹲下,膝蓋不要超過腳尖。建議可以邊看電視或是看書的時候一起做。以自己能夠承受的時間長短為標準。若體能可以接受,也可挑戰進階版,緩緩蹲下至大腿與地面平行後,膝蓋不要超過腳尖,維持30秒左右,結束時緩緩升起。來回至少重複五次。

 



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