告別爛臉爛身體 林明禎一個月練出馬甲線
告別爛臉爛身體 林明禎一個月練出馬甲線
告別爛臉爛身體 林明禎一個月練出馬甲線
告別爛臉爛身體 林明禎一個月練出馬甲線
告別爛臉爛身體 林明禎一個月練出馬甲線
來自馬來西亞的林明禎，圓圓大眼加上巴掌小臉，笑起來真的有點像郭雪芙。天使臉孔下，卻有著纖細腰圍和不成比例的傲人「胸器」，還沒出道前就在社網網站上被暱稱是「真人版娜美」。她說自己天生吃不胖，但之前因在大馬開SPA館，壓力上身，搞得她整張臉輪流長暗瘡和濕疹，遍尋名醫也看不好，最後靠運動調理身體才恢復白皙光滑的臉龐，「那時候顧客看到我還問說，如果用了我家的產品，臉會不會變得跟我一樣爛？」
「我很早就出來工作，壓力一直很大，也不懂得照顧自己，皮膚都是黃色的。」2014年初身體撐不住終於提出抗議，林明禎胃出毛病，頻繁出入醫院，皮膚狀況非常糟，「我賀爾蒙失調，整個下巴、額頭、太陽穴，全都是暗瘡。我們做美容的要戴口罩，那時候嚴重到連口罩都遮不住。」當時她和姊姊一起開了間SPA館，資金不足連店面幾乎沒裝修，客源不夠穩定，每個月都在虧錢，她成天為房租煩惱，後果就是賀爾蒙失調。
林明禎說當時自己的臉已經不能用「恐怖」來形容，「那是我脾氣最大、皮膚很糟的時候，又癢又痛又不能碰，真的覺得全世界的人都得罪我，每天回到家就是關在房間，我媽或我弟進房，我就對他們亂罵。」她天天自問，「到底為什麼我會變這樣？」雖然看遍了皮膚科醫生，卻沒能對症下藥，頂多開類固醇的藥，讓她症狀緩和，「但是隔兩天，它居然在臉上蔓延越來越大，我才知道醫生開的只是類固醇的藥，所以我就甚麼也不擦了。」後來有醫生建議她，放鬆心情也放慢生活腳步，由心調理身，也勸她嘗試運動排汗，症狀才開始慢慢變好，「我的工作是在冷氣房，完全沒有機會流汗，說實在的以前我也沒有意識到需要流汗這件事。」
空腹運動效果最佳
決定開始運動後，林明禎上網搜尋運動教學影片，在家跟著做，「開始流汗後，覺得皮膚比較亮比較白，氣色也比較好。慢慢又發現，我的肚子好像有線條，覺得so sexy！就想要繼續保持啊。」她笑說，發現「疑似腹肌」後，立馬拍照PO網，獲得無數讚美更激勵她繼續練下去。平時只要有空，每天都會花30分鐘到1小時的時間運動。她通常先跑跑步機，接著進行核心肌肉鍛鍊，「練不到一個月吧，肚子就有線條。其實有一個方法可以讓你很快擁有腹肌，就是你早上起床，就空腹直接在床上開始運動。當你身體每個細胞都還在睡，你就開始運動，真的會很有效！」
一早起床就空腹運動，聽起來根本有點自虐的行為，林明禎卻說，「這些東西（腹）真的得來不易啦，一定要付出的！」嬌小纖細的她，遺傳媽媽好身材，「胸器」更是傲人，和身體其他地方實在不成比例，她也知道，為了穿禮服或是露肩洋裝好看，現在除了勤練腹部，還要往上半身發展，要將手臂和肩膀練得更有線條，但她笑說健身有好有壞，「像胸部就有變小啊！」
跟著林明禎一起做！
抬腿平板式 Plank with Leg Lift
主要鍛鍊部位：核心肌群、大腿
Step1 雙臂彎曲貼緊瑜珈墊，手肘在肩膀正下方。收緊腹部，伸直雙腿，使得腹部和肚臍處感覺拉伸，保持身體從肩膀到腰及小腿維持一直線，脖子和脊椎放鬆。
Step2 先將左腳抬高離開地面，腿部保持伸直，並停留1秒後再回到起始位置，重複八次後，換抬起右腳做八次。左右腳交替一次為一組動作，每天做三組。
交叉捲腹抬腿 Cross Crunch
主要鍛鍊部位：腹外斜肌
Step1 仰躺在瑜珈墊上，手輕放耳朵兩側，膝蓋彎曲呈90度，接著慢慢抬起小腿，使小腿與地面平行。
Step2 上半身微微起來後向右扭轉，同時抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝，並伸直左腿。回正穩定後換邊進行，左右完成算一下，每天做二十下。
靠牆深蹲 Wall-sit
主要鍛鍊部位：大腿、小腿、臀部跟核心肌群
Step 原則上和深蹲一樣，只是將背靠在牆上，緩緩蹲下，膝蓋不要超過腳尖。建議可以邊看電視或是看書的時候一起做。以自己能夠承受的時間長短為標準。若體能可以接受，也可挑戰進階版，緩緩蹲下至大腿與地面平行後，膝蓋不要超過腳尖，維持30秒左右，結束時緩緩升起。來回至少重複五次。
