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女孩好享瘦  3招打擊蝴蝶袖、鍛鍊蜜大腿
穿搭 | Oct 09 , 2016  00:00

女孩好享瘦 3招打擊蝴蝶袖、鍛鍊蜜大腿

上班族女性整天坐在辦公桌前,脂肪容易囤積在手臂、小腹、大腿等處,林可彤和劉欣瑜針對這些部位,各自為我們設計示範在家隨時能做的簡單瘦身操,輕鬆幾個動作,重複做個幾組,讓妳與惱人的脂肪說掰掰!
文/賴盈君  圖/吳晴中、江祐任、各品牌 化妝、髮型/正蘭 場地提供/SpaceCycle

Barre動作4連發

緊實部位:腰、臀、腿

女孩好享瘦  3招打擊蝴蝶袖和蜜大腿
女孩好享瘦 3招打擊蝴蝶袖和蜜大腿

1.雙腳打開兩個肩寬,膝蓋對齊腳趾向外旋轉45度,大腿內側肌啟動,側身向外伸展,拉扯兩側腰線,對瘦腰有幫助。

女孩好享瘦  3招打擊蝴蝶袖和蜜大腿
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2.骨盆留在雙腿中間,向下蹲,手肘輕碰膝蓋,腹內外斜肌收縮。

女孩好享瘦  3招打擊蝴蝶袖和蜜大腿
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3.手朝下頂地的時候,腳往後交叉,臀部會感覺到壓力,可以訓練臀腿線條。

女孩好享瘦  3招打擊蝴蝶袖和蜜大腿
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4.重心放在右腳腳掌,左腳拉長輕觸地面,脊椎延伸。

達人小叮嚀:想要更標準,第3步驟身體盡量向左側拉長、雙腿外旋;第4步驟,雙腿不用分太開,做起來會更有效。

 

掰掰蝴蝶袖

緊實部位:手臂

女孩好享瘦  3招打擊蝴蝶袖和蜜大腿
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1.手放在肩膀垂直下方,食指打開朝向前,雙膝跪著,肚子收緊,腳尖自然垂下。

女孩好享瘦  3招打擊蝴蝶袖和蜜大腿
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2.手肘往下彎曲大概呈90度,撐住停數秒。

達人小叮嚀:做的時候重心放在膝蓋前側,大腿和身體呈一條直線,手肘彎曲時肩膀要對齊手腕。

 

蜜大腿

緊實部位:大腿、小腿、臀部

女孩好享瘦  3招打擊蝴蝶袖和蜜大腿
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1.雙腳打開約兩個肩膀的寬度,腳趾、膝蓋對齊朝向正前方,肚子收緊。

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2.往下蹲,盡量呈90度。屁股往後坐,才會拉到大腿肌肉,手臂往前自然延伸,停留10秒。

女孩好享瘦  3招打擊蝴蝶袖和蜜大腿
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3.屁股夾緊快速起身,踮起腳尖。腳跟離地的同時,把身體垂直向上延伸,重量踩在腳掌上,雙腿伸直。

達人小叮嚀:蹲下時膝蓋對齊腳趾方向,保持脊椎向上延展拉長,起身後雙腳距離和骨盆同寬即可。

 

女孩好享瘦  3招打擊蝴蝶袖和蜜大腿
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Barre達人Winson老師

在SpaceCycle教導Barre課程,也是雲門舞集舞者。

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